संतुलित आहार और नियमित गतिविधि के साथ हर हफ़्ते करीब 0.5 से 1 किलो वज़न घटाना सुरक्षित माना जाता है। बहुत तेज़ी से वज़न घटाने से कमज़ोरी और बाल झड़ने की समस्या हो सकती है।

नहीं। रोज़ 30-45 मिनट पैदल चलना, योग और घर पर किए जाने वाले आसान व्यायाम शुरुआत के लिए काफ़ी हैं।

हां। पसंदीदा खाना छोड़ने के बजाय उसकी मात्रा और बनाने का तरीका बदलें — तेल कम, सब्ज़ियां ज़्यादा और रोटी की गिनती तय रखें।

सबसे अच्छी डाइट वही है जिसे आप लंबे समय तक आराम से अपना सकें — सब्ज़ियां, दाल, फल, साबुत अनाज, दही और भरपूर पानी।

शरीर के किसी एक हिस्से की चर्बी अलग से नहीं घटती। पूरे शरीर का वज़न घटाएं — मीठा और तला कम करें, रोज़ चलें, पूरी नींद लें और तनाव घटाएं।

कोशिश करें कि रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले, हल्का और कम तेल वाला हो। देर रात भारी खाना वज़न बढ़ाने में मदद करता है।

ज़रूरी नहीं। मात्रा नियंत्रित रखें और साबुत अनाज, बाजरा, ज्वार या ब्राउन राइस चुनें। पूरी तरह छोड़ने से अक्सर बाद में ज़्यादा खाने की इच्छा होती है।

अगर आपको थायरॉइड, शुगर, बीपी, PCOS जैसी कोई समस्या है या आप दवा ले रहे हैं, या आप गर्भवती हैं, तो डाइट और व्यायाम बदलने से पहले अपने डॉक्टर या डायटीशियन से ज़रूर सलाह लें।

अगर आप रोज़ सही खाना, पानी और हल्का व्यायाम अपनाते हैं तो 4 से 6 हफ़्तों में फ़र्क़ दिखने लगता है। हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है, इसलिए धैर्य रखें।

पर्याप्त पानी पीने से भूख और क्रेविंग कम होती है और पाचन बेहतर रहता है। रोज़ 2.5 से 3 लीटर पानी पीना आमतौर पर अच्छा माना जाता है, पर डॉक्टर की सलाह हो तो उसी के अनुसार चलें।